胸口那股压迫感松开了 。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法重复几轮 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。和冥想不同，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室 、应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于  ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后 ， 它激活了副交感神经系统，想要快速冷静，而在于呼吸节奏被打乱了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控  。等身体平静下来 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，同时，反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次，先闭上嘴，彻底地把气呼出去  ，像叹气一样。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张。