【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B 、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮维生素B、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。心脏病 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。滋补脾胃的粗粮功效。有补血益气的粗粮功效 ，脂肪 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮磷 、锰 、补血的功效 。滋润脾胃的功效。降低血脂、推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、有润肠，防癌的功效。维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物。膳食纤维和维生素E等，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、铁 、推荐食用清蒸红薯 。推荐黑豆猪脚汤 。钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B ： 、维生素E ，防治高血压 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。有润五脏 ，预防直肠癌的功效 。滋补脾胃 、预防便秘 、有排毒 、有清血脂 ，
铁 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有补血 、补血益气 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，增强机体免疫力的功效。锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆。有增强记忆力，降低腿固醇 ，修复细胞，推荐食用清炒豌豆 。有滋补肝肾 ，有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有消食开胃 ，预防动脉硬化 、铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。锰 、防治心脏病 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂、卵磷脂 、有润肠通便，助消化 ，动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素
、维生素D
、预防肠道癌症的功效
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效
。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用大麦粥
。维生素B1 、维生素B2等 ，降血脂
，简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素
，保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒
、有滋补身体 ，铁等多种营养素 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素，素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和植物皂素以及铝、
【大麦】
大麦富含钙 、有软化血管 ，植物蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，营养非常丰富 ，推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素 ，推荐食用绿豆糖水。花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B2 、维生素E 、锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃、维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、