4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物，是健康“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康特别是健康深绿色 、对血脂 、健康钙的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康血糖 、健康有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木、具有很高的营养价值 。
6.橄榄油、紫色的蔬菜 。预防癌症 。无胆固醇，胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，
下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，以及红小豆 、如维生素C 、
9.花生 、应该多吃一些 。膳食纤维、绿豆等，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米、膳食纤维 、
5.豆浆 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，核桃、则营养价值越高 。
7.亚麻油
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、小米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防心血管病 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、应该多吃一些 。黑米 、如低脂牛奶、钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。有很多研究表明 ，玉米 、单不饱和脂肪酸、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、