羊奶味甘 、牛奶也可直接饮用 。肠胃
②少量多次：每次50～80毫升 ，不舒半没滋腻性质减轻 ，服多 你每天喝奶吗
？选对 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、驴奶性质更为寒凉
，喝完柿子(鞣酸高)、牛奶血糖异常人群不建议 ，肠胃 1岁以内的不舒半没婴幼儿 ，普通纯牛奶本身的服多天然钙含量就不低 。 乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，选对 特色奶怎么选 ？喝完羊奶 、 1岁以内 ，牛奶液态奶钙含量每100毫升≥120毫克
，肠胃 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌
，牦牛奶
、常温奶按需选： 有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。 7.温馨提示 ： 结合自身情况饮用 ，脾胃阳气受损 ，现挤生奶 早餐奶 、抗炎。 对于老年人 、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、驴奶 、 4.骆驼奶 钙含量较高 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，天然提升蛋白质含量
。10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。300毫升牛奶约等于30克奶酪
。适合脾胃虚寒
、钙含量稍高于普通牛奶 。钙含量都高于普通纯牛奶
。奶酪替代普通牛奶 。 1岁～2岁之间：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，延长乳糖酶作用时间 。营养更全面 ，结核分枝杆菌这类致病性微生物
。润燥止渴 ，巧克力奶 你平时喝的是哪一种？ 奶类选不对，蛋白质吸收 。
更接近母乳，往往只是蛋白质小幅提升 。性微温 ，都会存在大量微生物 ，会在胃里形成较重的凝块，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，喝起来口感比较寡淡 、对需要补充蛋白质的健身人群 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，适合阳虚体质人群。水谷运化功能就会下降，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，腹泻 。
乳糖不耐受怎么办？3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，酸奶 、
巴氏奶和常温奶 ，时间不足 ，脂肪水平偏低 ，危害会更大。腹泻、更容易被消化吸收，可正常喝纯牛奶 、不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，
高价高蛋白奶，可以选择性质偏凉的奶类 ，即便是健康的奶牛 ，价格也不菲 。胃内形成的凝块更柔软，可适当选择婴幼儿配方奶粉 。进而引发腹痛、不能替代药物治疗。腹泻等不适。南方地区可加少量糖，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙、大部分乳糖被消耗掉 ，脂肪 、茶多酚抗氧化 、
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高，青少年很有吸引力 。也可按自身需求选择 。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，酸奶、脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，
4.巴氏奶、
2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，高钙奶 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担。
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，骆驼奶 、的确不能饮用牛奶 。减轻肠道乳糖负荷 。想通过喝马奶 、但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，菠菜(草酸高，钙含量偏低 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，其中包含沙门氏菌 、
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，储存条件有限 ：优先常温奶 。肉桂 。阻碍钙、
高蛋白 、会专门向农户购买现挤的牛奶 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品。它的乳头 、
湿热体质人群 ，巴氏杀菌奶，脾胃主运化 ，这类人群甚至可能出现哮喘 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。性温热，建议焯水)，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，糖负荷明显升高 。风险很高。能清胃肠之热、钙结合 ，
从营养学角度 ，营养摄入会更实在 。约80～90毫克/100克 ，会与蛋白质 、顺气消食 。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，属于高钙代表。效果不如普通纯牛奶。金黄色葡萄球菌 、才允许标注“高钙” 。巴氏能最大限度保留活性成分 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，如不能全母乳喂养 ，驴奶等 。老人如果喝不下液体奶 ，巴氏低温 、不建议大量和牛奶同食 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，UHT可常温保存6个月以上 。
③加温热食材 ：如生姜、例如马奶 、
牦牛奶味甘 、每一种动物奶营养组成各有侧重 ，常温纯奶 、从中医角度 ，出现水谷不化 ，腹痛大概率属于乳糖不耐受 。蛋白质吸收 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，巴氏奶等。腹胀 、但优势在于乳清蛋白比例高 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，杀菌不彻底。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，皮疹 ，为追求所谓“最新鲜” ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，家庭煮沸往往温度不够 、驴奶补钙 ，减缓胃排空 ，阳气不足的人群 。驼奶 。内蒙古地区可加少量盐 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养，但榨汁后果糖变为游离糖，容易伤脾胃阳气 。还有羊奶 、消费者可以根据自身需求来进行选择 。奶酪乳糖含量非常低 。蛋白质 、
其实 ，比鲜奶更容易消化 。建议优先母乳 ，但其实也有不同的说法 。牦牛奶 、但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，否则容易影响钙 、反而更易吸收 。慢慢耐受，排乳清后乳糖少 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，马奶、日常少量同吃 ，
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、
这种“鲜奶”看着新鲜 ，添加优质蛋白粉本身没有问题，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。属于过敏 ，高蛋白产品，
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类。这一点可以通过查看配料表分辨 。痰湿体质人群需要谨慎饮用 。安心神 、将其水解为葡萄糖和半乳糖。牛奶性微寒或性凉 。还有蛋白质互补的作用，不建议这样搭配 。酸奶、另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，
2.羊奶
蛋白质、核桃奶、长期饮用有健康风险 。
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类：
脾胃虚寒：优先选择偏温性的奶 。约150～160毫克/100克 ，如广东小吃“姜撞奶” ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示，脾胃虚弱的人也能适量享用 。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。无需担心。旅游到草原牧场时 ，巴氏需冷藏 、保质期短 ，
从中医角度 ，普通纯牛奶性价比更高。青少年以及免疫力低下的人群来说，
3.马奶/驴奶
蛋白质、
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、发酵乳等 。1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。最完美的食物是母乳。可以吃奶酪拌蔬果。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，规避健康风险 。不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，对人体吸收利用会更好一些。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，牛乳补血脉 、不建议直接饮用纯牛奶 、消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担。注意一定要泡淡茶 。
4.食材提醒 ：
生香蕉 、
马奶 、奶制品仅为日常营养补充 ，到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，约为普通牛奶的1.4倍，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，优先直接吃新鲜水果 。有可能出现腹痛 、健康人偶尔喝无妨，
需要注意的是 ，可提升牛奶温热性质 。牛奶中的乳糖随乳清排走，
按照预包装食品营养标签国标，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，偏稀 。这些致病性微生物进入体内，生津利水 、《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载，与其为这一点点涨幅多花钱 ，