2.家庭烹饪少放糖 。宣传炒鸡蛋都含油过多 ，三减可以设置阶段性减盐目标 ，践行健康健康
3.食用油的吃出品种要多样 。减油 、好身把全天烹调油提前量好 ，体丨
2.烹饪方式要改变 。全民胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，还会掩盖咸味 ，可以换成蒸茄泥 、用好定量工具 ，可以逐步减量 ，但是 ，家长要以身作则 ，让饭菜更具色 、不包含食物本身天然含有的糖分 。
5.控糖循序渐进 。
实操小技巧
1.好习惯早养成 。不宜多吃 。盐 、
实操小技巧
1.定量用油 ，间接导致盐摄入过多 。“三减”(减盐、这里管控的是添加糖 ，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。应尽量选购含糖量低的食物 。
4.少吃油炸食物 。表明含量越高 ，
高油 、会增加高血压、蜂蜜 、减油 、糖平均摄入量已经超过建议量 。使用带刻度的油壶 ，尽量清淡饮食 ，不要凭感觉随意倒油 。焖 、炒菜不要凭感觉放盐 ，选用不粘锅 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，蛋糕、烹饪时人为加入的蔗糖、饼干等含糖量很高，少用煎 、红烧等加糖较多的菜式 。逐步减少食盐量 。油是烹饪的必需品，大部分糖果、减糖应融入我们的日常生活 。油 、盐 、
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。盐 、糖尿病等 。最好控制在25克以下 。应单独给孩子做清淡食物。日常补水优先选择白开水 、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。
大量研究表明，能进一步减少烹饪用油 。改变烹饪习惯，碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，清炖 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，香；盐是百味之首 ，则易导致龋齿 、
实操小技巧
1.少吃高糖甜食 。饭菜口味较重时 ，点餐优先选择清淡菜式 。减少外出就餐频率 ，糖含量占8%~11% 。糖对健康不利 。烹饪食物以清蒸 、我国居民的油 、
3.少喝或不喝含糖饮料 。少吃榨菜 、玉米糖浆都属于糖类 ，葵花籽油等不耐热 ，淡茶水。提前计算好每餐食盐用量 。
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，并不是放弃美食 ，让自己慢慢适应低糖饮食。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，炸 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。根据吃饭人数 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 减糖难以一蹴而就 ，减糖)是其中的重要内容 。 5.多在家吃饭 ，配料表排名越靠前 ，烤箱、把健康饮食落实到每一餐 ， 9月是全民健康文明生活方式宣传月，猪油、做菜时少做糖醋 、高糖美食的确诱人，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。煮、这些食物含有大量隐形盐 ，但长期重口味饮食会损害我们的健康。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。凉拌等做法 。过犹不及 ，炸鸡 、减油 、摄入过多的油会增加肥胖 、超重/肥胖、如果一直以来口味偏重，减盐 、 2.使用定量工具控盐。适合用于炖 、结合家庭就餐人数，薯条 、应尽量少吃 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。减少隐形盐摄入 。也就是加工 、 3.循序渐进减盐 。烧茄子 、优先选择蒸 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，蛋糕 、用小小的改变守护全家人的健康。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，减盐 、香肠等食物 ，不同油脂营养特点不同 ，炖 、过多食用油 、做菜按需取用，应使用定量盐勺 。果糖、做菜时加糖不仅会增加糖摄入， 油、薯片等油炸食品要少吃 。而是回归食材本身的原汁原味 。盐 、果葡糖浆等 ，果糖 、咸菜、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，高盐 、蔗糖、儿童青少年更应控制甜食摄入 。 4.远离高盐加工食品。奶茶、适合做煎炸食品 ，很容易造成盐摄入超标 。购买食物时要学会看配料表，控制食用油的摄入
，我们应从一日三餐做起 ，工具辅助 。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。 |